planu treningowego

[...] Zaraz Ci tu ktoś zapewne napisze, że powinieneś kupić gainera - fakt wtedy masę złapiesz na bank xD Wielu młodych sportowców trenuje intensywnie bez żadnej diety czy nawet planu treningowego i rosną. Sam mam w rodzinie taki przykład, a u nas geny raczej ekto... No na moje oko efekty są znikome, a efekty mierzalne czyli one rep Maxy raczej to [...]

[...] naukowcom. Trzymaj się tego co Domer napisał i będziesz miał efekty. Na siłownię teoretycznie można dolecieć promem kosmicznym, ale po co? Naukowcy twierdzą, że tak jest szybciej. Mimo tego większość ludzi jeździ komunikacja miejska i co najważniejsze - zawsze docierają do celu ;) A możecie coś powiedzieć na temat mojego planu treningowego?

[...] z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej wejść w proces budowy masy mięśniowej z lepszego pułapu i nie skończyć chudym grubaskiem. Ciężko mi się niestety odnieść do planu treningowego, który wrzuciłeś w jednej ze swoich pierwszych wypowiedzi. Nie bardzo rozumiem jego założenia w ten sposób, jak go rozpisałeś. Trenujesz obciążeniem od 70 [...]

120 sekund przerwy, potem 90. A może zamiast mu pisać treningi powiedzieć żeby na początku zmienił czas przerwy między seriami? Jakoś nikt na to nie wpadł a ma to kluczowe znaczenie. Skróć sobie ze 120 na 90, a w drugim ćwiczeniu z 90 na 60. Poćwicz tak trochę, dopiero potem bierz się za zmianę planu treningowego. Pozdrawiam NAgara

DZIEŃ 5! Trening bardzo dobry. :-D w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. :-D 50 kg na klatę! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: [...]

[...] żywieniowych, staraj się swoje nawyki zmieniać na lepsze: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Atkywność w twoim przypadku każda będzie dobra. Co to planu treningowego to jakieś ACT 2-3x w tygodniu możesz zrobić dobierająć ćwiczenia pod swój sprzęt, tutaj znajdziesz: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

jak wygląda sprawa techniki ćwiczeń i ogólnie całego planu treningowego?

[...] będzie zachowanej progresji, bo wiadomo brak talerzy, itd. Chodzi głównie o to czy wg Ciebie jest to korzystny na masę trening? P.S. To moja pierwsza prośba o sprawdzenie planu treningowego. Skierowałem pytanie akurat do Ciebie, ponieważ przeczytałem wiele Twoich Postów (także tych pod innymi nickami) i krótko mówiąc zaimponowałes mi - mnie [...]

Czy mogę prosić jeszcze kogoś o rzucenie okiem i komentarz do samego planu treningowego? Chciałem zacząć już od jutra i potrzebuje „błogosławieństwa” od kogoś obeznanego w temacie.

[...] szczerym niewiele wiem ...jak wyglądają treningi oraz sposoby układania treningów wiciskaczy Oczywiśćie dla was SOG'i za zainteresowanie PS:może jakiś link do rocznego planu treningowego wyciskaczy(wybaczcie jesli pisze głupoty ..poprostu jestem dośc zielony .. a chce wiedzieć jak mniej więcej będą wyglądac treningi ) # @astutus ja nie [...]

Będę dla was dość nieznośna ale cieżko mi idzie. Obliczyłam tylko BMR, czyli - 1489,9 kcal, dodaję do tego 300 kcal ze względu na fakt, iż endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą [...]

jagger - ja tez jestem za masą wiec nie zmieniałbym na twoim miejscu planu treningowego bo masz dobrą sylwete

[...] a zedytować nie mogę... Przysiady 15, martwy 0 (nigdy nie próbowałem z obciążeniem, samego gryfu nie liczę), wyciskanie aż nie pamiętam. Ostatnio trenowałem jakoś rok temu, więc i planu treningowego nie pamiętam za bardzo. Ale można spokojnie uznać, że jestem na poziomie mega początkującym. Zmieniony przez - PLKamil92 w dniu 2012-06-01 00:17:06

Najlepsze jest to, że nie wykorzystasz z 8 miesięcznym stażem potencjału 6 dniowego planu treningowego. Więcej nie znaczy lepiej ale i tak zrobisz jak uważasz.

Prosiłbym o ułożenie planu treningowego, na siłkę nie mam pieniędzy bo mam bardzo dużo wydatków (benzyna do skutera, składanie na nowy motor itp...) Skoro masz skuter to po co Ci ładna sylwetka? Panny polecą i tak na skuter Jestem chudy, chce też troche przybrać na masie... Cel treningowy : Wyrzeźbić mięśnie To zdecyduj się, czy chcesz masować [...]

[...] dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No i oczywiście regularnie uczęszczałem na WF-y. Bardzo lubiłem pograć w nogę. Zawsze dawałem z siebie maksimum. Później zrobiłem sobie jeden cykl [...]

Konstrukcje Twojego planu treningowego powinny stanowić wielostawowe ćwiczenia. Mieszanie w sposób jaki przedstawiłeś, jest drogą na ścianę, a chyba tego nie chcesz. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz sporo gotowych planów.

Dzięki wielkie, a jakie masz zdanie na temat mojego planu treningowego?

[...] bez martwego ciągu też tak średnio ale jak kontuzja to kontuzja. Jak Ci się dobrze ćwiczy tym planem treningowym to trenuj dalej, ale jakieś zmiany powinieneś wprowadzać do planu treningowego. Zmieniaj kolejność, zakresy powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń itd. Tak aby dać jakieś nowe bodźce treningowe. Najważniejsze to utrzymać progres i w [...]

Plan ogólnie nie jest najgorszy ale nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, ale zrobisz jak uważasz.